2017-07-19
雙和醫院社區醫學部祝年豐主任表示，臨床上曾看過減重患者一次食用三、五種保健食品，導致心悸、暈倒、內分泌失調。也有患者整天不吃東西，只喝檸檬汁、喝醋，希望能刮掉體內肥油，結果得了胃潰瘍。

祝年豐主任指出，許多減重患者會選擇食用代餐，食用代餐雖然可以幫助控制熱量，但終究不是長遠之道。在體重管理及肥胖控制上，均衡減量飲食、改變生活習慣是不二法則，否則只要一停用代餐，體重可能很快就回升。要保持健康體重，更要均衡食用蔬菜、水果，減少脂肪與碳水化合物攝取，避免吃加工和油炸食物，若出現發胖傾向，則應限制食入熱量。選擇減重方法，要能維持減重成效半年、一年以上，有些減重方法雖然短時間內有效，不過只要停止，就馬上復胖。

減重時，最好不要好高騖遠。祝年豐主任解釋，減重目標盡量設定在減去五％-十％的體重。舉例來說，若體重一百二十公斤的患者一進門診就要求要在一、兩個月內迅速減去六十公斤，這種目標根本不可能達成。但體重一百二十公斤的患者在一、兩月內或許可以減去十到十五公斤，這樣的目標比較切合實際狀況，也比較容易達成，患者減重時也較有成就感。

在增加體能活動方面，想維持健康體重就要培養規律運動的習慣，即使不在健康房，也要隨時隨地進行體能活動，飲食修正、規律運動雙管齊下，要預防代謝症候群並非難事。