2017-07-23
新店耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財說，為避免休假症候群，提醒民眾除了抽時間運動外，可撰寫快樂日記協助收心。新店慈濟醫院營養組長吳晶惠說，上班族要收心，要掌握兩大原則，運動和飲食。

「第一天工作量要減少」，楊聰財指出，假期結束後，回到學校與職場的第一天，大家仍在分享假期的點點滴滴，通常在上半天對於工作與學習可能還提不起勁，建議主管應減少上半天的工作量。

楊聰財說，民眾在春節期間吃吃喝喝，大魚大肉攝取量過高，建議民眾本周飲食應以清淡為主，不要攝取過多熱量，以免降低活動力，影響到工作。

上班第一周至少要抽2至3天時間運動，每次至少運動90分鐘，可提升腦中血清素的含量，讓情緒更為正面，減少焦慮感。同樣的，睡前寫快樂日記，也可增加血清素分泌，減少作噩夢次數，增加好夢機率，有助睡眠。

吳晶惠推薦每天可以「快步走」方式，讓身體新陳代謝逐漸恢復正常。

長假上班的第一周，不要大魚大肉，多攝取蔬果類，可補充過年期間纖維質攝取量不夠多。

吳晶惠說，過年期間家中多餘的糖果、餅乾，可帶給同事分享，一方面可和同事聯繫感情，也可減少攝取糖類機會，避免復胖。