2017-07-26
作運動，保持健康體重 
太瘦太胖都不好。太胖可能導致心臟病、高血壓、糖尿病等健康問題。太瘦可能也會影響健康。 

如果你擔心自己的健康，請醫生或飲食顧問提供建議。但若你認為只是需要減少一點體重，要記得的重點是： 
· 只吃需要的份量 
· 作出健康的選擇：選擇低脂低糖的種類，吃大量水果和未精製的穀類。 
· 多運動

食用各種種類的食物也很重要，這樣才能得到身體所需的各種營養。

 運動是消耗過多卡路里的好方法，有助控制體重。但是不表示你非得上健身房不可。要想辦法每天動一動，並增加份量。例如你可以盡量在一天活動中排進走路的時間，然後走快一點。 

我們一旦吃得比身體需要的份量多，體重就會增加。這是因為我們會把沒用掉的熱良存起來，通常還是以脂肪的形式。即使每天只有少量的多餘熱量，也還是會變胖。 

不過猛爆式減肥法對健康不好，而且也不能持久。達到健康體重並保持下去的方法，是逐漸改變生活方式。一個禮拜的目標是瘦下零點五到一公斤，直到達成和身高相配合的健康體重。