1. 蘋果 — 蘋果含有大量的天然果膠，可以降低高血壓。除此之外，蘋果也有豐富的維生素C，可加強人們的抵抗力，避免病毒的侵擾。
2.杏仁 -- 杏仁是所有堅果類中，含有最多鈣質的一種，此外，杏仁含有一種單飽和的油，可以降低高血壓。
3.藍苺 — 藍梅擁有豐富的植物機能性營養素，可以預防尿道疾病的感染，此外，藍梅可以增加記憶力和防止老化。
4.花椰菜 — 花椰菜含有鈣、鉀、葉酸及纖維質等成分，這些營養素可預防慢性疾病，例如：心臟病、糖尿病等等，同時，花椰菜也有豐富的維生素C和維生素A可增強免疫力。
5.紅豆 — 紅豆是低脂且低卡洛里的食物之一，並且含有鎂、鐵、磷、鉀、銅及維他命B1等豐富的礦物質；可以幫助預防心血管類的慢性疾病。
6.鮭魚 — 含有非常豐富的歐米加三油酸 [omega-3 fatty acids] ，這是一種油質可防止人體內的脂肪沉澱，進而預防血凝塊在體內形成。因此，歐米加三油酸可防止心血管之疾病，例如：中風、心臟病、心率不整等等。
7.波菜 — 波菜內除了含有維生素A、C及葉酸之外，它還有豐富的核黃素、維他命B-6、鐵跟鎂，然而，這些植物性的營養成分，可增強人體皮膚及毛髮的免疫力。8.甘薯 — 甘薯有豐富的BETA胡蘿蔔素，可降低老化的速度及預防癌症，並且是低脂且低卡的食物之一。
9.蔬菜果汁 — 蔬果汁含有各種維他命營養素，而且非常容易取得；不過，某些蔬菜及水果，含有些許的鹽份，因此，在選用時要特別的注意，以免攝取過量的鹽份。
10.小麥的胚芽—小麥胚芽綜合了非常多的營養素，像是維他命B3、B1、核黃素、維他命E、葉酸、鎂、磷、鉀、鐵、鋅。