2017-09-07
30多度的高溫加上烈日的炙烤，使得紫外線成為夏天一大「公敵」。夏日防曬的「飲食四重奏」，通過飲食幫助抵抗紫外線。

夏日防曬「4步驟」，分別如下：

1、水分充足，保證日均攝入1200毫升的「低保線」，相當於每天至少喝3瓶礦泉水的量。夏季體內水分容易流失，皮膚容易因失水而緊皺，因此補充足夠水分，是防曬的基礎。

花青素能抗氧化

2、適當補充點堅果，每天吃一小把帶殼堅果，如花生、杏仁、瓜子等，可以變換著吃。堅果中含有不飽和脂肪，能夠從內而外地軟化皮膚，防皺保濕。胡雅男提醒，吃堅果需要有「毅力」，通常需要30天才能令皮膚有所改善，不要指望立竿見影。

3、多吃深綠色或顏色鮮豔的蔬果，如番茄、西瓜。這類蔬果富含花青素和多酚類物質，可以抗氧化，進而增強皮膚角質層的水分含量，使皮膚保持水潤。

擦防曬霜最有用

4、適當喝點綠茶。綠茶中的綠茶多酚，有較好的抗氧化作用。

胡雅男提醒，飲食防曬雖能起到一定作用，但防曬最重要的是「硬防曬」──通過傘或衣物遮擋紫外線，並及時塗抹防曬霜。對於從事需長期曬太陽工作的人群，例如導遊、攝影師等，可以內服大豆異黃酮、VC加煙醯胺、茶多酚等補充劑，防曬效果更佳。